怎样补钙效果最好？

缺钙易出现抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡觉易惊醒、关节疼、腰膝酸软等各种表现，如果出现这些症状要注意补钙

但什么是钙怎么补钙效果最好呢？下面就让小编给大家简单的介绍下吧：

钙是提供身体所有机能的重要营养素.也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，进而引起各种问题.由于钙质

是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素，所以钙质一旦不足，便会从骨胳中吸取.

人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质，这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充，以达到身体钙质的平

衡，但由于钙属于不容易被吸收的营养素，所以是缺一不可的重要营养素.

每天服用钙片的最佳时间

1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳

定，适合晚上补充钙源.注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石.

2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前.在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至

更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平.到了夜间，人

体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用

钙库即骨骼中的钙.临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有

助于睡眠.

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间.要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙

浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙.

以上就是怎样补钙效果最好时间，大家学到了吗.